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越谷市 Koshigaya City

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更新日:2024年6月12日

ページ番号は54146です。

フレイルについて知り、介護予防に取り組みましょう!

フレイルとは 

 フレイルとは、年をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。暮らしの中で身体を動かす機会が減少したり、低栄養状態が続くことでフレイルのリスクが高まります。

 フレイルの兆候に早く気付き、日常生活を見直すことで、進行を遅らせたり健康な状態を取り戻すことができます。自身の状態を確認し、フレイルを予防しましょう。

「フレイルチェック」 自分の状態を確認しましょう!

 □  1年で体重が4〜5kg減った
 □  疲れやすくなった
 □  筋力(握力)が低下した
 □  歩くのが遅くなった
 □  身体の活動量が減った

3つ以上当てはまる方は「フレイル」の可能性が高いと判断されます。
心配な方は、最寄りの地域包括支援センターへご相談ください。

フレイル予防の3本柱

「運動」「食生活(栄養)」「社会参加(活発な生活)」を日常生活に組み込みましょう

運動

 加齢に伴い、筋力は低下していきますが、積極的に体を動かすことで筋力を維持・向上できることが分かっています。日ごろから体を動かしてフレイルを予防しましょう。

食生活(栄養)

 高齢期には、「たんぱく質」と「エネルギー」が不足し、低栄養状態からやせやフレイルにつながりやすくなります。主食とたんぱく質を含む主菜をしっかりとり、バランスの良い食事を心がけましょう。また、口の健康を保つ「口腔ケア」も大切です。

社会参加(活発な生活)

 外出の機会が減ると、心身の機能が低下してフレイルに陥りやすくなります。買い物や散歩、趣味やボランティア活動などで外出する機会を増やし、社会参加の機会を増やしましょう。

越谷市で行ってるフレイル予防の取り組み

自宅で簡単に取り組める介護予防体操(越谷リセット&ステップ体操・越谷マッスルセブン)

 越谷市リハビリテーション連絡協議会の協力のもと、自宅で簡単に取り組める介護予防体操を考案しました。自宅でも気軽にできる簡単な体操ですので、ぜひご活用ください。
 体操の動画はYou Tubeの越谷市公式チャンネルでご覧になれます。動画をご覧になれない方には、体操を紹介したリーフレットを地域包括ケア課、地域包括支援センターなどで配布しています。

お口と栄養と運動の元気塾

フレイル予防の3つのポイントを専門職から学び、継続した取り組みを目指す教室です。

関連情報

埼玉県ホームページ(フレイル予防応援ポータル)

このページに関するお問い合わせ

地域共生部 地域包括ケア課(第二庁舎1階)
電話:048-963-9163
ファクス:048-963-9199

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